Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 12 10 8 powt. Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc - 2s. 10 8 powt. Podciąganie się na rękach w pozycji siedzącej (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa, chodzi o oparcie się np. o ławke rękami, mając ją za plecami, oparcie się piętami o podłoge i ślizganiu się nimi po niej podczas opuszczania i [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie niedz Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]
[...] się już dziać na razie powoli ale nabierze rozpędu. W czasach starozytnych tez by taki kult, wystarczy obejrzec posagi. I patrzac na klatki to musieli przynajmniej robic pompki o ile nie wyciskali sztangi I widocznie ludziom zalezalo na dobrym wygladzie. Bardziej martwie sie o kult selfie z glupim dziubkiem, o kult filmowania ludzi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10 Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10 Dodać tu pompki? 3-5 s. x 20 Środa: Plecy + kaptury + Nogi Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10 Wiosłowanie sztangą 3 - 5 s. x 6-10 Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10 [...]
[...] ruchu że lekko szło ale chciałam tak na próbę zrobić. Następnym razem już nie będę dobijała z kolan :-) Dziewczyny nic nie stoi na przeszkodzie, żeby samemu spróbować takiej pompki ;-) Lalus, tak zrobiłam pierwszą serię ale jakoś nie czułam się dobrze w tej pozycji, stojąc jakoś lepiej mi się robiło :-) Kendra, grawitacja czasami wygrywa ale nie [...]
[...] pracuje góra klatki ;) 2Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powt. 3Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 powt. Zamiast tego daj pompki tyłem 3s 4Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12 powt. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po [...]
Czy realizując 2 etap tego programu -> http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html mogę zamiast wyciskania sztangi na ławce poziomej robić pompki? Zmieniony przez - tuchor w dniu 2013-06-30 19:28:28
Sam od niedawna ćwiczę.Przedstawiam poniżej mój plan treningowy jaki wykonuje.Może ci sie przyda. Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3. Rozpiętki na ławce poziome na Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 2.Pompki w podporze tyłem Czwartek: [...]
[...] powt. Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 30 powt. progresja w duł tzn po 5powt. progresja w dół wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12,12,12,12 powt. pompki w pdporze tyłem 3 serie max. pwt. Brzuch: spięcia brzucha 3 serie max. powt. normalne brzuszki 50 powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 5 serii max. powt. Dzień 2: [...]
Witam Byłem u rehabilitanta, powiedział mi, że to nie jest hiperlordoza lędźwiowa, a bliżej mi do płaskich pleców. Zmodyfikowałem trochę trening, taki byłby dobry czy np. zamiast modlitewnika jakieś inne ćwiczenie ? A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim [...]
[...] SZTANGI DO BRODY PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce 12,12,10,10-wyciskanie na skosnej glowa do gory 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie 12,12,10,10-pompki na poreczach cO TO ZA NUMERY Z ROBIENIEM NÓG 2 RAZY W TYGODNIU PAMIĘTAJ ŻEBY CI SIĘ Z PLECAMI NIE POKRYWAŁY
Wyciskanie stojąc czyli ćwiczenie na barki tak jak zauważył drcwycior. Pompki tyłem możesz zamienić na wyciskanie francuskie to nawet lepsze ćwiczenie. Na początku kiedy używasz małych obciążeń zarzucenie sztangi na barki i robienie przysiadów nie wydaje ci się problematyczne. Ale z czasem kiedy ciężar wzrośnie nie dasz razy bez stojaków. Wtedy [...]
Pora nadrobić wpisy i napisać co działo się u mnie w ciągu ostatnich dni. TRENING Tutaj wszedłem już na 6 powtórzeń. Pojawiły się większa obolałość mięśniowa niż miało to mniejsce na wyższej ilości powtórzeń. Przed drugim treningiem szóstek poleciała porcja Gemonyx Pumpaholic - booster bez stymulantów, nastawiony jedynie na pompę. Muszę przyznać, [...]
Jeśli chodzi o polskich trenerów to ich metodyka treningu nie jest aż taka zła.Poprostu bardziej stawiają oni na technike i swobode biegu niż na siłe.Tim Montgomery(nie wiem jak się pisze)ma także niezłe umięśnienie ale już nie tak duże jak np.Marice Greene.Myślę ,że jako sprinter ważne jest rozwijać góre ale jednocześnie uczyć się swobodnie [...]
[...] sztangi skos 12 10 8 tutaj 1 serie -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! np.12,10,10,8 - wspiecia na palce [...]
[...] rozłożyć. Jeśli trzeba będzie to się poświęcę. Oceńcie pliz. pon. (klatka i triceps) wyciskanie na skosie 4x10-15 wyciskanie na skosie (mniejszy kąt) 15,12,10 rozpiętki 3x12 pompki na poręczach z wychyleniem do przodu 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12 wyciskanie sztangielki z tyłu stojąc 3x8-12 ściąganie drążka 15,12,12 prostowanie ramienia [...]